Normes sanitaires minimales pour poste de travail informatique?

Vous souvenez-vous entendu parler de la santé des préoccupations année il ya de secrétaire qui était assis à leurs claviers toute la journée? Les problèmes de santé ont été soulevées pour la posture / problèmes de dos, douleurs des articulations raides, problèmes oculaires, le syndrome du canal carpien, et un manque d'exercice de la position assise pendant des heures tant à la fois.

- Méfiez-vous du marketing en ligne. Vous n'êtes pas à l'abri de ces symptômes. Cependant, avec un peu d'aide, vous pouvez concevoir votre poste de travail ou au bureau pour répondre à ces normes minimales qui seront inévitablement correspondent à votre style de vie de rêve.

L'étude de cet environnement de travail est considéré comme l'ergonomie. Il m'a amené à découvrir quelques conseils très précieux pour nous qui travaillent à domicile. En fait, ce sont les exigences de base pour satisfaire aux normes minimales de santé qui je l'espère vous envisager sérieusement.

Postures prolongées, avec des niveaux élevés de concentration et de stress, peut conduire à des problèmes physiques. La prévention est essentielle. En apprenant quelques principes de base de l'ergonomie gens peuvent interagir en toute sécurité et efficacement avec des machines et leur environnement de travail

Les résultats devraient être d'accroître la productivité, la satisfaction des utilisateurs, et réduit les risques de blessure.

Premièrement, regardons à la machine à mettre en place:
Visibilité: Pour éviter la fatigue oculaire et des douleurs au cou, réorganiser les choses jusqu'à ce que vous pouvez voir bien et il se sent confortable pour vous. Alors que la lumière naturelle est la meilleure, réduire les reflets sur votre écran et "nouveaux" claviers adaptés avec des rideaux et des lumières changeantes.

Claviers: Obtenir la bonne hauteur pour éviter trop de plier le poignet et l'avant-bras permettent d'avoir un certain soutien. Prévenir les muscles de l'épaule de crampes par bras ballants. De nombreux claviers pouvez incliner, mais malheureusement, la plupart d'entre eux basculer dans le mauvais sens. Si quelque chose doit incliner le clavier afin d'aider le poignet reste droit, c'est-à-dire augmenter la fin barre d'espace et en abaissant le "top" (F1, F2, etc) fin. Inclinaison du clavier dans l'autre sens, (barre espace inférieur et "top" rangée supérieure) peut vous prédisposer à carpien syndrome du tunnel.

Souris. Le cliquetis constant et petits exactes mouvements répétitifs impliqués dans la souris peut causer des problèmes de santé. Voici 5 règles pour une manipulation plus sûre et plus de confort:
1.) Maintenez la souris sans serrer. "Blanc knuckling" la souris crée trop de tension. Utilisez une touche de lumière lorsque vous cliquez dessus.
2.) Utilisez-vous tout le bras et l'épaule de déplacer la souris, et pas seulement votre poignet. Ne laissez pas votre avant-bras sur le bureau pendant que vous déplacez la souris.
. 3) Ne soulevez pas votre «petit doigt»; utiliser tous vos doigts pour appuyer légèrement sur la souris.
4.) Gardez votre poignet détendu et neutre, pas plié. Le bouton de clic devrait être d'environ la même hauteur que le clavier.
5.) Évitez les postures prolongées. Tournez vos épaules, secouez doucement vos mains et vos doigts quatre ou cinq fois par heure.
6). Gauchers devraient utiliser un "gaucher" de la souris, ou de configurer la souris pour fonctionner au mieux de leur forme autre main (image miroir).

Bureaux: Un espace de travail convivial offre beaucoup d'espace pour travailler, en particulier lorsque vous utilisez votre souris. Vous pouvez essayer de garder les détenteurs de papier lettres ou de livres semi-verticales et au niveau des yeux. Votre espace de travail doit être mis en place afin que vous n'avez pas à tordre le cou. Position documents à la même hauteur, à côté de l'écran, surtout si beaucoup de temps doit être consacré à ces tâches.

Distance: Saviez-vous que les radiations électromagnétiques suivre la règle du carré inverse, le plus loin vous êtes de la source, la plus rapide et la plus faible qu'ils obtiennent. Protégez-vous en rester au moins 75 centimètres (30 pouces) à partir de votre terminal

Posture: Être à l'aise est un must. Aide repose-pieds (ou un seau livre ou quoi que ce soit le déjeuner ou pratique pour reposer vos pieds un peu), tout comme les coussins si votre fauteuil n'est pas fournir un soutien adéquat. La règle la plus importante est d'éviter les positions prolongées. Secouez vos mains et les épaules de temps en temps. Gardez perdre.

Yeux: En plus d'un bon éclairage sans éblouissement et détourner le regard de l'écran de temps en temps. Il aide vraiment. Aussi, n'oubliez pas de cligner des yeux. Clignotant humidifie les yeux pour éviter de brûler de la sécheresse.

Warm up: Tout comme un athlète se prépare pour le jeu en étirant et en desserrant les articulations et les muscles pour prévenir les blessures et améliorer les performances, aussi devriez-vous préparer pour une séance marathon surfer sur le Net. Faites quelques étirements rouleaux d'épaule, le cou, les poignets et les étendues tortille jambes avant même de vous connecter? Mieux vaut prévenir que de réparer.

Pauses: Si vous êtes comme moi, vous avez probablement sauté pauses entièrement. Si vous avez déjà des problèmes mécaniques du corps, telles que l'arthrite du cou ou du syndrome du canal carpien, il est absolument nécessaire de commencer à prendre des pauses plus fréquentes, trois ou quatre mini-pauses par heure.

Lorsque vous maintenez n'importe quelle partie de votre corps dans une position pendant plus d'une heure, vous définissez votre auto pour les articulations raides, les muscles endoloris et la fatigue des tendons et des ligaments faiblesse, sans parler de diminution de l'efficacité et de diminution de la concentration.

Si vous êtes concentré sur ce que vous faites, vous pouvez perdre la trace de temps. Volontairement prévoir des pauses. Utilisez l'horloge de l'ordinateur sur l'écran, de voler la minuterie du four, utiliser un sablier ou régler l'alarme de votre montre. Ensuite, au moins une fois par heure, (chaque demi-heure serait mieux), faire les choses en place de votre siège et de marcher, s'étirer, bâiller, se tortiller, la respiration, obtenir le sang qui coule et stimuler les articulations. Il vaut la peine de le temps et la peine que vous vous sentirez mieux, plus nette et travailler en faire plus.

Profitez de programmé "temps d'arrêt". Activités de commutation donne complètement vous la pause mentale dont vous avez besoin....